fajne cwiczenia brzucha sa w atlasie a co do serii to robie 1 sklony z obciazeniem 10kg 3x20 2 podciaganie nog do brzucha na lawce skosnej 3xmax (najwiecej 17 zrobie) "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"
Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]
[...] 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku/klatki 3s po 10powt. To tyle Wczoraj się załamałem, sprawdzałem w dzienniku treningowym i wyszło, że od 5 tygodni nie ćwiczyłem barków i nóg dziś robię trening, ale wiem na 100%, że nie da się tego odwrócić. SCDriver to fakt strona nie jest [...]
Ten co pyta o brzuszki i trening na brzuch. Proponuję: 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) 3-4 serie spięć brzucha leżąc z nogami na krześle po max powtórzeń 3-4 serie unoszenie nóg (wyprostowanych) po max powtórzeń oraz 30-45minut biegania na czczo (przed śniadaniem, lub na wieczór). SCD - tego songa miałeś już w ch.uj czasu, może tylko u Ciebie [...]
A propo nóg czy przysiad ze sztanga powinien być (do poziomu kolan)czy nizej.O i znacie może jakieś fajne ćwiczenia na motyle.Chce odlecieć. ****TRENING CZYNI MISTRZA****
[...] Nóg nie ćwicze z powodu problemów z kolanami wiec daje im spokój jeszcze miesiąc na regeneracje. Barki trenuje z klatą i super mi sie trenuje (ostro spompowany), drugi trening na barki jest cięższy ale uwarunkowany na jak najwiekszy ciezar. Wymiary jak napisałem wyżej świadczą o prawie wszystkim w kulturystyce, zaczynałem jak (prawie) [...]
ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]
[...] niech wtedy mi napisza ze mleko wyplukuje wapn z kosci. Nikon z tymi zakwasami to jest trudna sprawa, jedni uwazaja ze lepiej ich nie miec, drudzy znowu nie wyobrazja sobie treningu bez zakasow. Sprawdzona metoda na zakwasy sa wymuszone powtorzenia wykonywane z pomoca partnera. Bboy ja rowniez nie polecam wegli przed snem, bo zlapiesz fetu, choc [...]
Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]
Scorpion moim zdaniem przećwiczysz sie i nie chce mi się wierzyć że dzieki temu treningowi masz dobre osiagi (ale mogę się mylić bo każdy organizm jest inny) poza tym zazwyczaj nie stosuje sie różnych rodzai trengu tylko jeden. Bardzo szkoda ze nie masz foto. Co do pleców to ja mówiłem o typowych ćwiczeniach na nie, a nie pobocznych w których są [...]
[...] przetrenowanie jest bliżej niż myślisz, nie robisz nóg, tripa, dolnych parti grzbietu, szkoda gadać. Zenith tak jak mówi Michail dieta i regeneracja, bo z tego co pamiętam trening masz poprawiony. Teraz pytanie za 100 punktów jakie ćwiczenie jest dobre na poprawę widoczności włókienek mięśniowych w barkach? W klacie to krzyżowanie linek na [...]
[...] jakis miesiac a bialka mam ok 5kg..Jesli tak sadzisz to daj znac..." bierz białko! Tylko nie w tym samym momencie co kretke. Białeczko np. na noc, a kretkę z rana i po treningu. "stara ekipa....... jaki proponujesz trening.prosze o jakies wskazowki bo jak mowie nie mam najwiekszego pojecia na ten temat. moja sytulacja: -mam wolny [...]
A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]
[...] bo musiałem po drodze z Warszawy jechać jeszcze do rodziców i zeszło się trochę. Krótkie sprawozdanie ode mnie. Rano pobudka, tankowanie auta i zakupy przed wyjazdem na trening do kuźni talentów jaką jest OneWay w Warszawie :D Trasa mega przyjemna niespełna godzina drogi i przed 13 byłem na miejscu gdzie tak naprawdę już wszyscy czekali :) [...]
[...] + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA : MC -> s. rozgrzewkowa , 80kg x8 , 85kg x8 , [...]
[...] + 20g WPC + otręby) + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / coś innego --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Suple Takie zraziki mi mama zrobiła, na 6sztuk składało się : 500g kuraka i 1 jajko zmiksowane z przyprawami i gotowane na parze, na focie 4szt które są [...]
[...] dni mnie boli kolano lewe, przy prostowaniu nogi, tzn jak np wstaję z przysiadu, czy z auta wysiadam, itp., niedobrze --- Ania - no tak in_koguto - dzieki za opinię, ten trening sobie zapiszę, kiedyś odkurze go MARIAN - ciśniemy, nie ma opjerdalania adzik & Hubert - ok, spisałem wzorując się na tym podziale z tematu adzika, tylko część [...]
[...] się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze [...]
Dla 16 latkow
